Levensstijl aanpassen

Eén manier om je erectieproblemen te verminderen is door het aanpassen van je levensstijl. Voor sommige mannen kan het aannemen van een gezondere levensstijl al genoeg zijn om een einde te maken aan de erectieproblemen. Denk hierbij aan stoppen met roken, meer bewegen en het verminderen van stressfactoren. En voor diegenen die een intensievere behandeling nodig hebben kan het aannemen van een gezondere levensstijl bijdragen aan een beter eindresultaat van de betreffende behandeling.

Stoppen met roken

Stoppen met roken kan erg moeilijk zijn en er is niet echt een beste manier voor. Verschillende manieren om van het roken af te komen zijn:

• Kies een datum waarop je stopt die binnen drie weken ligt vanaf het moment dat je de beslissing neemt te stoppen. Zodoende kun je je voorbereiden door al minder te gaan roken, minder naar je favoriete ‘rookspots’ te gaan en ideeën opdoen voor als je moet omgaan met stress zonder te roken.
• Op de dag dat je stopt gooi je al je sigaretten weg, zorg je dat je bezig blijft en verblijf je altijd in rookvrije ruimtes.
• Praat met je dokter over het wel of niet gebruiken van sigarettenvervangers. De nicotinepleister, nicotinekauwgum of andere middeltjes kunne je helpen, maar ze zullen niet je verlangen naar een sigaret onderdrukken.
• Stop helemaal en voor altijd! Sta jezelf niet toe af en toe of ‘op gelegenheid’ te roken. Een nicotineverslaving heeft maar weinig nodig om weer te worden aangewakkerd, zelfs jaren na het stoppen.
• Doe het stap voor stap, per uur, per dag. Het verlangen om te roken is meestal maar kort aan ebt zo weer weg, of je nou gerookt hebt of niet.

Regelmatig bewegen

Regelmatig bewegen kan je gezondheid op veel manieren verbeteren, het heeft dus niet alleen een positieve invloed op je erectieproblemen. Wat regelmatig bewegen voor je kan betekenen:

• Versterken van de hartspier.
• Het zuurstoftransport in je bloed beïnvloeden.
• Het geeft je meer energie.
• Verlaging van de bloeddruk.
• Je wordt fitter, strakker en sterker.
• Versteviging van de botten.
• Je verbrandt lichaamsvet.
• Het werkt stressverlagend en heeft verder een positieve invloed op spanningen, angst en depressie.
• Het verbetert je zelfbeeld en zelfvertrouwen.
• Verbetering van de nachtrust.
• Je zal je meer relaxed en uitgerust voelen.
• Je zal er fit en gezonder uitzien.

Om het meeste voordeel te halen zou je elke dag zo’n 20 tot 30 minuten aan beweging moeten doen. Uit recente onderzoeken bleek dat de beste resultaten voor de gezondheid behaald worden als er minstens 5 dagen in de week minimaal 20 minuten achter elkaar aan beweging wordt gedaan. En als je net begint bouw je het gewoon op tot je aan een half uur zit.

Als je begint zou je een plan op moeten stellen dat goed is uit te voeren en vol te houden. Als je er gewend aan begint te raken kun je gaan variëren in de duur en activiteiten. Hier enkele tips om je op weg te helpen:

• Kies een activiteit die je leuk vindt. Bewegen moet wel leuk zijn anders komt er niet zo veel van.
• Plan de beweging van te voren in en varieer zodat je niet verveeld raakt. Ga ook eens op de sportschool kijken of ze iets aanbieden wat bij jou past.
• Beweging hoeft niets te kosten. Vermijd de aanschaf van dure apparatuur of clubs behalve als je er zeker van bent dat je er op de lange termijn gebruik van gaat maken.
• Houd vol! Als je regelmatig gaat bewegen en dit volhoudt zal het een deel van je leven worden.
• Als je denkt dat je gezondheid niet toelaat dat je meer gaat bewegen kun je het beste eerst bij je huisarts langsgaan. Die kan je verder op weg helpen.

Stress verminderen

Stress komt bij iedereen voor. Het lichaam is ontworpen om stress te voelen en hier op te reageren. Het is bedoeld om je alert en klaar voor gevaar te houden. Maar het is niet altijd mogelijk om gebeurtenissen die stress veroorzaken te vermijden of te veranderen. Als gevolg daarvan kun je je voelen alsof je vastzit en het niet meer kan verdragen. Als stress aanhoudt gaat je lichaam minder goed functioneren, neemt je weerstand af en kun je allerlei klachten krijgen. De oplossing voor het kunnen omgaan met stress is de factoren die de stress veroorzaken opsporen en deze vervolgens te elimineren of te verminderen. Verder kun je leren om met stress zelf om te gaan en het effect hiervan te verminderen.

Leren te ontspannen en het ook regelmatig doen is een goede eerste stap. Gun jezelf zo nu en dan wat tijd voor jezelf, ook al zijn het maar een paar minuten. Onderzoek en pas je manier van denken aan, vooral onrealistische verwachtingen. Over je problemen praten met een vriend of familie kan je bepaalde zaken ook helpen relativeren. Professionele hulp kan je ook helpen omgaan met de meer hardnekkige vorm van stress. Andere manieren om stress te verminderen zijn:

• Neem een positieve houding aan en geloof in jezelf.
• Accepteer dat er gebeurtenissen zijn waar je geen controle over hebt.
• Wees assertief, niet agressief. Gebruik je gevoelens om tot actie over te gaan ipv boos te worden.
• Leer te ontspannen.
• Doe regelmatig wat aan beweging. Als je fit bent kun je beter met stress omgaan.
• Eet gevarieerd.
• Niet roken.
• Drink minder alcohol en caffeine.
• Zet haalbare doelen en verwachtingen uit.
• Zorg ervoor dat je voldoende rust en slaap krijgt. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van stressvolle gebeurtenissen.
• Vertrouw niet op nicotine, alcohol of drugs om je stress te verminderen.
• Leer jezelf stressmanagement technieken aan, zoals een gecontroleerde ademhaling of visualisatie.